Emagrecimento Saudável

Atualmente, o desejo de emagrecer é bastante comum, especialmente no público ca­racterizado com excesso de peso, que representa cerca de 2,1 bilhões no mundo. Simultaneamente, não faltam dietas da moda ou restritivas que pro­metem uma rápida perda de peso (muitas vezes milagrosas!), mas que trazem como consequências inúmeros agravantes à saúde. Ganhar peso é um processo, que não acontece do dia para noite. O mesmo ocorre com o emagrecimento! Deve-se respeitar a adaptação do corpo em relação às mudanças e ao novo peso. Portanto, não existem fórmulas mágicas!! Confira abaixo dez dicas para obter um emagrecimento saudável:
1-Realize o planejamento de sua rotina alimentar. Esquematize sua lista de compras e o cardápio da semana;
2-Esteja atento e consciente durante a compra e o consuma dos alimentos. Mastigue pausadamente, sem pressa os alimentos que leva à boca. Agradeça a oportunidade de tê-los na sua mesa;
3- Não cometa exagero alimentar. Caso o faça, retome a alimentação balanceada o mais breve possível;
4-Separe ao menos um dia ou um período para o preparo (higienização/corte/armazenamento/entre outros) dos alimentos. Deixe-os fácil para serem consumidos. Desta forma, não será necessário muito tempo para a elaboração das refeições;
5-Diversifique os alimentos consumidos. A rotina alimentar deve ser prazerosa, composta por alimentos saudáveis de cores diferentes;
6-Consuma frutas e hortaliças diariamente. Estes alimentos são excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais, e auxiliam para o bom funcionamento do orga­nismo;
7-Beba cerca de dois litros de água por dia. A água atua na digestão, absorção e transporte de muitos nutrientes, participa de vários processos químicos, contribui para um adequado hábito intestinal e eliminação das toxinas presentes no corpo;
8-Pratique regularmente exercício físico. Escolha modalidade(s) que te agrade, para que sua execução seja prazerosa. O exercício físico libera ­substâncias químicas que ajudam a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade, produzem sensação de bem estar, relaxamento e a melhora do humor;
9-Tenha disciplina. Como tudo na vida para ter resultados é necessário ser disciplinado e não desistir dos objetivos estabelecidos;
10-Tenha uma boa qualidade de sono. Isto inclui dormir de 6 a 8 horas, sempre no mesmo horário e em local adequado (escuro, com ausência de ruídos e excelente colchão, etc).

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