Onda de Calor em SP: Saiba como hidratar o corpo durante esse período

Nutricionista dá dicas de alimentação e hábitos diários que podem ajudar nos dias quentes

Nos últimos dias foram registradas altas temperaturas em São Paulo e em vários outros locais do Brasil. E, a expectativa é de que o calor extremo siga na próxima semana. O fenômeno climático histórico tem feito com que os paulistas vivam dias ensolarados e ao mesmo tempo bastante secos.
 

Essa onda de calor não apenas influencia o ambiente, mas também a saúde da população. Pensando nisso, é necessário estar atento à ingestão adequada de água para conseguir driblar os efeitos negativos que esse período pode causar ao corpo.
 

“Ao beber água regularmente, podemos ajudar na hidratação do organismo e prevenir sintomas desagradáveis, como ressecamento da boca e garganta, por exemplo. Além disso, ter uma hidratação adequada também ajuda a manter o bom funcionamento dos nossos órgãos internos, evitando maiores complicações de saúde”, afirma Marlucy Lindsey Vieira, nutricionista da UBS Jardim Nakamura, gerenciada pelo CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” – em parceria com Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo (SMS-SP).
 

Segundo a especialista, também é possível manter a hidratação do corpo com a inclusão de uma dieta rica em alimentos com alto índice de água. “É possível aumentar a hidratação do corpo consumindo algumas frutas e legumes, como pêssego, framboesa, pepino, melancia, abobrinha, morango, laranja, alface, tomate, melão e abacaxi. Todos esses alimentos têm um alto teor de água”, reforça.
 

A profissional ressalta, no entanto, que esses alimentos não substituem o consumo do líquido. Ela enfatiza que a água de coco é rica em potássio e magnésio, que ajudam a repor os nutrientes perdidos durante a transpiração, ou seja, também é uma ótima opção para hidratação.
 

Além disso, os sucos naturais, quando feitos com frutas frescas, são fontes de vitaminas e minerais e também podem auxiliar nos dias quentes.

Cuidados cotidianos:

Além da alimentação, a nutricionista dá algumas dicas gerais de como amenizar os desconfortos nesses dias. Confira abaixo os cuidados:

• Evite a exposição direta ao sol nos momentos mais quentes;
• Evite a realização de exercícios físicos nos períodos de maior incidência solar;
• Use a abuse dos protetores solares;
• Lembre-se de usar chapéus e óculos escuros sempre que sair de casa;
• Dê preferência a roupas mais leves;
• Faça uso de umidificadores ou coloque bacias com água em casa;
• E não se esqueça de também proteger seu animalzinho de estimação.